Опубликовано: 12.10.2023
Наступило лето, а вместе с ним и время, когда большинство людей берут длительный отпуск. Конечно, это крайне важно как для нашего физического, так и для психологического здоровья, но как оценить, сколько нам действительно нужно и как это организовать? Мы говорили с проф. доктор Ева Боштянчич, заведующая кафедрой психологии труда кафедры психологии факультета искусств Люблянского университета.
Исследования Европейского общества кардиологов показывают, что три недели ежегодного отпуска значительно помогут вам жить дольше. В исследовании, которое длилось целых 40 лет, они изучали влияние здоровых привычек – физических упражнений, сбалансированного питания и отказа от курения – на долгосрочный риск сердечных заболеваний. Они обнаружили, что одним из наиболее важных факторов является продолжительность ежегодного отпуска.
Респонденты, которые взяли ежегодный отпуск менее трех недель, имели на 37 процентов более высокий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто это сделал. Поэтому здоровый образ жизни не может компенсировать перегрузку на работе и тот факт, что вы не берете отпуск, подчеркиваетТимо Страндберг, основной автор исследования и профессор Университета Хельсинки.
Исследование, опубликованное в Журнал исследований счастья,показало, что отпуск должен длиться от 8 до 14 дней. Во время отдыха здоровье и самочувствие быстро улучшаются и, согласно исследованию, достигают своего пика на восьмой день.
Изучение Исследователи из Университета Южной Австралии, в ходе которых они собрали данные более чем 300 взрослых в течение 13 месяцев, показывают, что люди в среднем спят дополнительно на 21 минуту во время отпуска. По сравнению с днями, когда они не в отпуске, они сидели в течение дня на 29 минут меньше. Отдыхающие, которые брали отпуск от одной до трех недель за раз, показали лучшие результаты.
По словам соавтора исследования доктораТая Фергюсона, недели или двух перерыва достаточно, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Но положительные изменения в поведении заметны уже через короткий промежуток времени. «Это подтверждает мысль о том, что любой перерыв в обычном распорядке дня, который мы совершаем во время работы, может быть полезен для здоровья», — сказал он.
Проф. доктор Ева Боштянчич, заведующая кафедрой психологии труда кафедры психологии факультета искусств Люблянского университета, говорит, что, хотя исследования показывают, что 14-дневный отпуск является наиболее эффективным, правил не существует. на самом деле, так как все зависит от природы и индивидуальных потребностей. Но важно осознавать, что усталость, которую мы накапливаем в течение года, невозможно решить в отпуске, даже если он длится три недели.
«Мы должны давать организму возможность отдыхать в течение года. И наши когнитивные функции, и тело. Мне приходится уделять время хобби, семье и друзьям, потому что после 14-дневного отпуска эффект пропадает уже через несколько дней", - предупредил собеседник.
ПРОФИМЕДИАДавайте проведем отпуск так, как мы хотим, активно или пассивно. «Мы должны прислушиваться к себе и потребностям своего тела. Какая форма отдыха подзаряжает наши батарейки? Например, тот, кто работает за компьютером, хочет активного отдыха на природе. «Тот, кто работает физически и постоянно контактирует с людьми, может нуждаться в уединении от этого безумного мира, в тишине и покое», — советует доктор. Боштянчич.
Также не обязательно ехать куда-то на отдых, ведь мы также можем отдохнуть дома, если у нас нет другого выхода. «Главное — сделать окружающую среду приятной. Мы слушаем музыку, которая нас расслабляет, используем в ванне ароматы, напоминающие нам о море, используем приложения для медитации... Возможно, в этот период мы также сможем удалить приложения, которые напоминают нам о работе, например приложения для электронной почты. почте», — рассказывает психолог о проведении отпуска.
По словамдр. Тине Бончинапрошлого года интервью о стрессе, который мы испытываем после возвращения из отпуска,мы можем облегчить возвращение на работу, организовав переходный период перед возвращением на работу.
«Лучше, если мы приедем на день раньше и спокойно выполним свои обязательства, вспомним воспоминания перед глазами, положим сувениры в такое место, где они смогут напомнить нам о приятном отдыхе. Мягкая посадка на работе всегда лучше. Если мы хорошо подготовимся и начнем осторожно, расстройств настроения будет значительно меньше», — сказала она.
Также Др. Боштянчич подчеркивает важность подготовки к возвращению на работу. «Мы можем обеспечить мягкую посадку, планируя предпраздничные мероприятия. Хорошо знать, чего ожидать. Например, некоторые люди во время отпуска проверяют свою электронную почту, чтобы не накопить слишком много вещей. Но и здесь никакого рецепта нет", - подчеркнула она. Точно так же, как в понедельник после насыщенных и разнообразных выходных нам нужно время, чтобы перезагрузиться, это нормально, что нам нужно это время после 14-дневного отпуска, добавляет он.
Проверьте, сколько отпуск принадлежит работникам.
Следите за N1 в социальных сетях. Фейсбук,Инстаграм и Твиттер.
Загрузите наше приложение: доступно для андроид и для iOS.
